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ハブ毛徒然日記

憧れ、尊敬するエンデュランスエキスパートの背中を追いかけ、その先へ。

マラソンエルゴ/銀俵

仕事休み。昨日は体力測定だけだったので体調は◎。8時スタートのマラソンエルゴに向けて早めに朝食を済ませていざ!

○マラソンエルゴ

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メンバーは典さん、友さん、僕。終了時間が大体同じになるように典さんは7:30からスタートしている。僕の目標はシンプルに3時間切りで500mのラップは2:07.8がクリアライン。drug factorを練習してきた130に設定しアップもそぞろで漕ぎ始める。レートは自然に24前後となり2:07ペースで刻む。補給は60,120分の2回としアクエリアスとメイタンのジェルを用意。

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ひたすら耐えるだけ…目が悪いのでモニターは大きい表示、残り距離・500mラップ・通算ラップ・レートしか表示しないので何分経ったのか分からない( ̄▽ ̄)シンプルに14km漕いだら60分と決めて補給。推定60分の補給の時事件は起きた…水分OK!次はメイタンと手をつけるもなかなか封が切れない…何とか補給して漕ぎだすと2:07.7→2:08.5に…マジか。まぁ何とかなるやろと地道に取り戻していく。120分を迎えた時点で2:08.1でもうミスは許されない。水分の補給だけなのでサッと済ませてラップ落ち無し。残り60分を上げにかかり何とか2:07.9くらいまで戻すも頭打ちになってきた。腕がだるくなってこれは厳しいと思いつつ絞り出して絞り出して…

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ギリだった〜しかし目標は達成!去年より5分程遅れるも、去年は冬トレをエルゴ中心にしていたので想定範囲内。典さんは去年の記録を4分も更新!友さんも120分過ぎに脚が攣るもしっかり漕ぎ切る力強さ!

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今年も年中行事であるマラソンエルゴを怪我なく笑顔で終える事が出来た。これを境に冬トレは終了。自転車のシーズンインに向けてロングライド、ローラーでのインターバルに切り替えていく予定。エルゴよ、苦しめてくれてありがとう来年も宜しく!

終わってしまえばこっちのもん(。・ω・。)楽しみと言えば、あーだこーだ言いながらの昼ごはんと風呂。昼ごはんは信楽の銀俵というお店へ。米を釜で炊いておりおかわり自由なのが売り。マラソンエルゴ後の補給に最適という事でかなり前から目をつけていた。

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シマホッケ定食をオーダー。ご飯美味しいしおかずもしっかりしている。各おかずで逐一ご飯をかき込みかき込み僕と友さん通算3杯、典さん2杯で大満足!大正解のお店選定で2人からお褒めの言葉を頂いてからは多羅尾温泉でリフレッシュ。土日料金で若干お高めも街中のスーパー銭湯では味わえない開放感と、何より人が少なく子どもが居ない落ち着きが良い。心身ともに癒されて冬のビッグイベントは幕を降ろした。あー終わってみれば楽しかった!

体力測定/ミスターギョーザ

仕事休み。今日はVO2MAX測定を含んだ体力測定を京都のテルサで行う予定にしていたのでトレーニングはお休み。

○体力測定

10時スタートに合わせてゆっくり起きてゆっくり過ごす。いつ出動するか分からなかったり、朝活で早起きしなくても良い朝は本当に幸せな気分になる。とは言っても自然に6時前には目が覚めてなんやかんやとしてしまう。家を出てみると北風が強めで寒い。テルサにテルサに着き、典コーチと合流して測定スタート。

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身長、体重、体組成を測定した後に、握力・反射速度・立ち幅跳び・各部位の周囲長・膝関節/股関節の筋力・最大パワーの測定を行った。肝心のVO2MAX測定は呼気計測できる機械が無く、心拍数からの推定値しか出せないとのことだったので代わりに最大パワーの測定に変更。

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呼気計測によるVO2MAX測定は職場の研修で一度お世話になった立命館大学の研究室に微かな望みをかけて依頼してみる予定。

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体力測定の結果は殆どの項目で平均かそれより少し下の値。瞬発力・パワーという分野での弱さが如実に出ておりしばらく凹んでしまう。しかし何だ鍛えれば伸び代沢山あるやんと考え直して(こういう性格)、現状を理解できたことは良かったかなと。何より考えさせられたのは除脂肪体重で、減量の目安として現実的に55.5kg以下にする事は現状の筋力も削ってしまう事に繋がるということ。心身両面から考えて57-58kgの間に持って行くのがベストなのかな。

体力測定が終わったらグルメへ。京都駅南側に来ることもそれ程多くないのでせっかくなので足を伸ばして東寺近くのミスターギョーザへ。

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12時丁度の到着で行列は出来ておらずすんなりカウンターへ。ギョーザ2人前と典さんとチャーシュー麺・キュウリの丸漬けをシェア。

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ギョーザ270円は高くなくていい感じ。定食はないけれどシンプルなラインナップで、キュウリは外せない感じの位置でしかも色付き。肝心のギョーザは如何に…

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綺麗な黄金色の焼き面、大きさは王将と同じくらいだろうか。さっそくプレーンで頂いてみるとパリパリっとした食感が良い!ニンニクやニラは少なめなのかパンチは若干弱い。家で焼きたいギョーザと言った感じで、実際生で持ち帰るお客さんが多い。幾つでも食べられそうなそんなギョーザ。チャーシュー麺も特筆すべき点は無いものの、安心して食べられるいつもの味という感じ。ミスターギョーザは一度訪れる価値ある街のギョーザ屋さんなのだ。

何ブログだよ_(┐「ε:)_

Ergo用CD

仕事明け。ようやくまとまって寝る事ができた。三寒四温と言う様にまだ寒くなる日がある筈なので皆さん無理をしない様にお願いしますね。仕事明けで研修を受けた後にクラブハウスで作り置きした物を解凍して昼ごはん。やはり外食するより圧倒的に安価でヘルシー。作り置きができるというのも今の仕事に就いた事で身についた能力。会社勤めしていたら料理は出来なかっただろうし。

○PM 固定ローラー60分 192w

明けで研修も受けたし、何より明日以降に備える事を優先して軽めに回しておいた。と言ってもこの強度でもかなりしんどくて気持ちが折れそうに…そんな時は音楽の力でも借りようとすると↓

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亮さんセレクト^ ^ 大黒摩季から始まり、Bob Jovi、Queenラルク米米クラブなど割とスッキリした曲がラインナップされている。確かに飽きが来ないし気分も乗ってくる感じ。しかし米米クラブ浪漫飛行が中盤に差し掛かった時…「その夢の中までも〜までも〜までも〜…繰り返し…」というCDの経年劣化が発覚し、亮さんのボート時代を支えたCDもそろそろ引退の時を迎えたみたい。

明後日はいよいよマラソンエルゴ。冬トレの集大成なんだけど無理だけはしない様に。3時間切りを目標に頑張るのみ。マラソンといえば先日東京マラソンを走ったもりっく(盛田)。自己ベストを更新して次はいよいよサブスリーに向けてという段階に突入している。違う競技をしていてもやはりもりっくは良い意味で永遠のライバルみたいなもの。いつも刺激を貰っている。しかし走るよりエルゴの方が速いというのは…

 

薪運び/ピザ

仕事明け。

夜忙しくてなかなか満足のいく睡眠が取れていない。昨日も3時まで仕事してから7時前までの睡眠で寝不足感が強かった。寝不足→ストレス→食欲爆発の流れが時に発生してしまう事も…そんな事にならないようにする対処法。それは、定期的にプチリセットを行う事。普段はそれなりに節制しておいて月に数回幸せな(菓子パンやおやつとかはNG)食事をする。それに向けて頑張れるので予め日程を決めておく事が大切。今日がその日^ ^

・PM ローラー60分

今日もVO2MAX域に刺激を入れるインターバル。10分流してから1/1分を300wで3本→3/5分を300wで3本→1/1分を300wで5本。しっかり狙った強度で動く事が出来た。メインの3分は回転数98辺りでもう少し低めで回せると良い感じなんだけどなぁ。という事で残りの1分5本は95回転で回しておいた。

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冬トレのじっくり長い時間漕ぐ事から、それをスピードに変換しようとVO2MAX域でのトレーニングを始めて、ようやく身体が慣れてきた感じがする。焦らずこの調子で進んでいこう。

 トレーニング後は典さんと一緒にゐきこさんの所へ。ご褒美付きで薪ストーブの燃料搬送業務を依頼されたので喜び勇んで^ ^

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一段下がった倉庫に積まれている薪を軽トラに乗せて庭まで運び、リビング裏のスペースへ積む作業。ゐきこさんだけでは到底間に合わないので定期的にこの業務に従事しては褒美を与えてもらっている。今日は写真の通り快晴で作業していると汗ばむくらい。春はもうすぐそこまで来ているみたいだ。

これで今冬は乗り切れるよ!と言ってもらい薪運びを終えて古川さんに挨拶。最近の事とかを古川さんはどんな風に見守ってくれているのかななんて少しセンチメンタルな気持ちになるが…ご褒美のピザが気になり始める。

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薪ストーブで焼くピザは最高(。・ω・。)色んな話をしながらしっかり食べて満腹に。食後には和歌山の苺を出してもらい遠慮なくいただく事に。薪ストーブは優しい暖かさでゆっくりした時を生み出してくれるような気がする。胃袋も心も満たされてまた明日から!と気持ちも新たに(と言っても程々に)。

瀬田ロー総会/逸品紹介

仕事明け。

昼間は忙しくなくて、夜忙しくなるヤツで3時間睡眠となり完全に駄目。晩ご飯を食べたのが20:30だったので朝も何やらお腹が減らず。お腹が減ったのを自覚してから食事する事を心がけていると、減り始める前に食事を開始していたことに気づいた。とは言うものの1人で食べる訳ではないので「腹が減ってないから今はいいです」とはならない。どうすれば?簡単なことで食べる量を減らしておくと良い(勿論極端はNG)。この習慣なかなか良いぞと思い中。

今日は瀬田ロー総会日。よく寝れていれば参加したかったが寝ることを優先し12時まで爆睡し、典さんからの懇親会始まった連絡をもらい起床。朝バナナ1本だったので良い感じでお腹が減っておりクラブハウスで食べたお鍋が沁みた^ ^

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普段話さない会員の方などと楽しく話しながらの食事は楽しくあっという間の時間だった。総会で新AEDの予算も承認されたみたいなので、届き次第旧AEDを使った訓練を計画中。育てて貰ったクラブに少しずつ恩返しが出来ればいいな。

 PM ローラー70分

お鍋でしっかり補給したので若干お腹張り気味_(┐「ε:)_今日は1分/2分のインターバルトレーニングで強度は310w/Freeとし、5本ずつケイデンスに変化をつけた。高→低回転となる様にギアを上げて行く。120-98くらいの変化範囲でも感じる感覚はかなり違った。120では回転に股関節付近の動きがマッチせずギクシャクし、98では後半であることも影響していると思われるが45秒経過くらいから脚が焼きつく様に熱くなり出力値が下がり始める。ここを踏ん張ろうと無理に力を入れると逆に脚に来るので綺麗にペダリングする事が求められる。理想は95回転くらいでスムーズに300w周辺をうろうろすること。

  逸品紹介シリーズ「がま口の小銭入れ」

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行きつけのがま口専門店で見つけて自転車柄のため衝動買いした品。小銭入れに最適で、車に常備しておけば有料の橋を渡る際に財布、財布と焦る事はもう無くなるのでは。

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更にグルメネタを…先日訪れたお好み焼き吉野さんはタクシー運転手オススメのお店に紹介されていた。やるねぇ〜^ ^

 

ブログ移転/勝つためのロードバイクセッティング

ブログ移転しました。

改めまして、主に瀬田漕艇倶楽部で〝ボートは漕がずに自転車ばかり漕いでいる〟内田喬平がこの駄ブログの筆者です。

トレーニングの話を中心に、稀にグルメ、日常の話を織り交ぜて半分日記のように書いています。よろしければご愛顧頂けると嬉しいです。

 

それでは。

巷で話題沸騰中の本を紹介。

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左端の中段に注目してみると、なんと我らが亮さんの名前が。本の内容はトップアマのバイクセッティングを紹介するもので、各選手に6ページ程度かけるという濃いもの。

紹介されている選手の中で最も僕に近い(脚質が似ている)のはまこっちさんこと高橋誠選手かな。ブログも愛読させて頂いており、やはり使用機材も気になるところ。

それぞれの選手から伺えたのは鋭い自己分析とそれに合わせた機材(特にホイール)の選択。フレームは一様にハイエンドモデルを使用しているけれどホイールの剛柔でバランスを整えている様に思えた。

一癖二癖ある皆さんの中でもやはり亮さんは特別で、こだわりどころがサングラスの調整だったり、自転車をオークションで落札したり、ハブ毛の話になったり。楽しませて頂きました!